短跑训练,短跑训练方法和技巧
我想练短跑一年内应如何训练?这里可以借鉴一下博尔特的经验 非常推荐博尔特的纪录片《Miracle Body》1.训练安排:强度控制在95%-105%,距离安排在20-60米,3-5组,每组重复3-4次,次间歇2-3分钟,每组总距离在80-120米,一次课的总距离在200-600米之间。遵循规律:短跑能量来源是直接能源ATP-CP,持续时间大约10秒左右,因此,每次训练的距离和时间都比较短,但仍然坚持较长的休息时间,为了能够保持强度,必须让直接能源充分恢复。2.速度耐力训练:强...